trening silowy

Anita, };-) ___________________________________________________ dzień #41, tydzień 5, 09.02'14r DT -trening siłowy -suple: Mg+B6 -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna. ____________________________________________________ trening Trening A. (3x10) 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy R: [...]

dzień #43, tydzień 6, 11.02'14r DT -trening siłowy -suple: Mg+B6, wit.C, tran -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna, rooibois ___________________________________________________________ trening B 1. Martwy ciąg Sumo R: 10 przysiadów z cc + 20kg/10X + 30kg/5X + 40kg/3X 8) 10*45kg/47,5kg/50kg(6+3)/50kg(3+3) 7) [...]

dzień #54, tydzień 7, 22,21.02'14 DT -trening siłowy -suple: Mg+B6, wit.C, tran -rozkład: 1800-120B-180W-Rt -napoje: woda mineralna, kawa, herbata czarna ________________________________________________________ trening B 1. Martwy ciąg Sumo R: 25kg/10X + 30kg/5X + 40kg/3X + 45kg/2X 10) 10*52,5kg/55kg(7+3)/55kg/57,5kg(7X) 9) [...]

P O D S U M O W A N I E 2 Trzeba w końcu podsumować ten cykl (73 dni - 10 tyg) i zacząć nowe wyzwanie, czyli Transformację Małolaty... TRENING -przez cały czas wykonywałam trening nr 2 Obliques, który jak dla mnie był bardzo ciężki. Nie mam wrażenia, abym się na nim opyerdalała, starałam się brać jak najwięcej (już nie było cackania ciężarem) i [...]

[...] g T:7 g WW:22 g Razem kalorii:1500kcal B:149g T:55g WW:108g Rano: Kreatyna Mono Activlab witaminy Body Fire Activlab 1 kap Południe Witaminy Body Fire Activlab Przed treningiem Body Fire Activlab BCAA 10g Activlab Po treningu Activlab BCAA 10g Przed snem Actvilab Sterolid 2kap Trening rzutowy beznadziejny ;/ . Brak siły i koncentracji . [...]

[...] opisujacy sprawe: Zwiększona konsumpcja tlenu po wysiłku Wiele mitów powtarzanych przez amatorów aktywności fizycznej dotyczy EPOC (podniesiona konsumpcja tlenu w okresie po treningu). Odnosi się do energii spożytkowanej dodatkowo przez organizm po zakończeniu ćwiczeń, co wynika z tego, że po dużym wysiłku min. dłużej wraca on do stanu równowagi. [...]

TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH Trening 27 /03.03.2010 r. środa TRENING SIŁOWY Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/%C5%BByrafka_%2F_dziennik%2F_REKOMPO%3A_s.1_20%2C_TRENING_DOMOWY__od_s.46-t526046-s75.html#post9 1. thrusters 3 x 10, 60sek przerwy sztangielki po 5 kg 2. wypady dalekie 3 x 10/ na nogę , 60sek 10 x sztangielki po 7 kg 10 x [...]

Rozkład tygodnia: Poniedziałek - WF w szkole (gra zespołowa) Wtorek - trening siłowy Środa - WF w szkole (2h) (gra zespołowa) Czwartek - trening siłowy Piątek - areoby na rowerze 1,5 godziny Sobota - trening siłowy + areoby na rowerze 1 godzina Niedziela - odpoczynek Inaczej nie da się "wcisnąć" treningów w mój plan zajęć. Dietę, którą [...]

ogarnięcie dziennika wytyczne do diety i trening na brzuch od Martuccy-http://www.sfd.pl/Margot%3A_uparta_i_zmotywowana_wg._cortuni_-t739823-s11.html trening siłowy od Martuccy na 8 tygodni-http://www.sfd.pl/Margot%3A_uparta_i_zmotywowana_wg._cortuni_-t739823-s24.html wytyczne do b/t/w/ od [...]

[...] Kwiecień - Czerwiec (Góra/dół siła, push/pull(legs) hipertrofia) Dieta: 2400-3200 kcal IIFYM, high carb Suplementacja: kreatyna 5 g dziennie, cytrulina przed treningiem, podstawy prozdrowotne Jak to przebiegało? Będąc w pracy w Anglii, dowiedziałem się o możliwości gry w II lidze, wiele się nad tym nie zastanawiając skorzystałem [...]

[...] 160g dorsza, mintaja lub morszczuka+15g ryzu lub kaszy+200g warzyw 4posilek 120g tunczyka+15g kaszy+200g warzyw TRENING 5posilek 130g piersi+30g ryzu/15g w dzien bez treningu+0,5tabl Vit min 75+ 6posilek 4bialka jaj+0,5porcji wheya+200g warzyw Trening silowy 3*tyg, do tego na razie 4*tyg trening aerobowy/tetno 120-140,aero dwa razy w [...]

05.11/06.11.2013 DZIEŃ 23/24 Wczoraj całkowicie wolne . ładowanie jedzenia ile się dało . Dziś ładny trening pleców i bicepsa. Jedzenia niestety za mało . Nie jest to już łatwe a wcale dużo nie jem. DIETA 1.4 jajka + 6 kostek czekolady 2.100g ryzu + 150g kuraka + warzywa 3.100g ryzu + 150g kurczaka 4.100g gainera 5. 2 jogurty owocowe + 60g platkow [...]

[...] :) Ustal sobie na początek rozkład co by się go trzymać i obserwować. Raczej wyższy niż wyższy na początek. Trening siłowy masz w końcu zawsze 3 razy w tygodniu czy czasem 2? Jakbyś mogła to rozpisz bardziej czytelnie jaki trening robisz bo myślę, że dziewczynom może być ciezko odczytać go w takiej formie. Przysiad na Smith do wywalenia :)

OK... w takim razie skoro taki zapał masz wielki to proszę, oto moja propozycja programu treningowego. Będziesz trenowała w tygodniu 3x siłowo 1-2 x aerobowo Pon. trening siłowy wt. trening aerobowy śr. trening siłowy czw. wolne lub trening aerobowy pi. trening siłowy sob. wolne niedz. wolne trening siłowy będzie treningiem obwodowym z użyciem [...]

rozsądny trening siłowy może coś pomoże.

1. czy w dwa miesiace przy intensywnym treningu 4 razy w tyg na silce +2 razy trening bardziej lajtowy (regeneracja) i jednym dniu odpoczynku, mozna sie wyrzezbic troche, czy tylko spalic tluszczyk ? (to jest to samo, spalenie tłuszczu powoduje uwydatnienie mięśni, a to sie właśnie nazywa rzeźba. Jezlei chcesz sobie zbudowac miesnie, to owszem [...]

z kilkoma stwierdzeniami mozna dyskutowac ćwiczenia siłowe maja więcej plusów niz minusów akurat z kortyzolem to nietrafione porównanie bo mozna napisać w drugą strone trening silowy = lepsza wrazliwosc insulinowa trening silowy = uszczuplanie glikogenu = lepsza wfrazliwosc insulinowa trening silowy = wiecej miesni = lepsza wrazliwosc insulinowa [...]

Witam, w związku z tym że kilka osob regularnie wypytuje mnie czy prowadzę gdzieś dzienni treningowy, relacje z przygotowań do zawodów, postanowiłem wrócić tutaj. Nie zakładam nowego tematu a po prostu będę kontynuował stary. Aktualnie szykuje się do Mistrzostw Polski kilku federacji. Gdzie ostatecznie wyjdę to się okażę. Wszystko będę oceniał na [...]

[...] Co do zabawek to nie mam w planach interwałów, przy wadze 110kg plus to przed zawodami kiedy stawy coraz bardziej "suche" dosyc ryzykowne szczególnie jeśli chodzi o kolana i trening nóg. Boksowanie po worku tez średnio mi podejdzie bo generalnie przyzwyczjaony odo tego jestem i mogą zacząć sie jakies problemy z nadgarstkami a to tez przekłada sie [...]

[...] wszedzie po ok. 2cm 88-O. Myśle, ze rownomiernie. W którym miejscu najszybciej chudniesz : Pewnie też równomiernie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4xtyg. trening siłowy( jeśli możne to tak nazwac}:-( ) i 6x aerobowy. Raz w tygodniu basen, ale to dla odstresowania, tylko 20 minutek :) Co lubisz jeść na śniadanie: Placek owsiany [...]